• Camila Masera

Você está se sentindo improdutivo?

Atualizado: Jul 19



Sente que as tarefas estão se acumulando e não sabe por onde começar? Está se sentindo mal por não conseguir se concentrar? Abre o Instagram e sente ansiedade, por não produzir como todos parecem estar produzindo?⁣

Você não está só. Muitas pessoas se sentem assim, inclusive eu.⁣

Hoje pela manhã, conversei com a minha psicóloga @reginapires1e, com sua autorização, pedi para compartilhar uma técnica que ajuda a combater a ansiedade, chamada “ACALME-SE”. Basta seguir os seguintes passos:⁣

𝐀𝐜𝐞𝐢𝐭𝐞 o seu estado de ansiedade, por mais louco que pareça ser, a princípio. Pense nela como um hóspede malquisto em sua casa e que vc não pode expulsar por agora. Substitua o medo por aceitação.⁣


𝐂𝗼𝐧𝐭𝐞𝗺𝐩𝐥𝐞 as coisas a sua volta. Tente tirar o foco de dentro de si, analise o ambiente, os móveis que estão por perto e comece a descrevê-los, para desviar a atenção do negativo.⁣


𝐀𝐣𝐚. Você já aceitou que está ansioso e não está muito produtivo, correto? Mas não se deixe paralisar. Mantenha-se ativo, mesmo que com ritmo reduzido. Estipule pequenas metas, cumpra por partes, mesmo que pareçam insignificantes.⁣


𝐋𝐢𝐛𝐞𝐫𝐞 𝗼 𝐚𝐫. Faça exercícios de respiração diafragmática. Inspire pelo nariz inflando a barriga e solte lentamente pela boca, sem soprar com força.⁣


𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐡𝐚 os passos anteriores, até atingir um nível melhor de calma. Repita quantas vezes forem necessárias.⁣


𝐄𝐱𝐚𝗺𝐢𝐧𝐞 seus pensamentos. Quando estamos ansiosos, tendemos a ter pensamentos catastróficos: “acabei com minha carreira, vou ser demitida, sou inútil”. Quantas vezes previmos um desastre, mas nada demais aconteceu, não é mesmo? Afaste os pensamentos negativos.⁣


𝐒𝗼𝐫𝐫𝐢𝐚. Se você cumpriu todos os passos, você conseguiu diminuir a ansiedade e tomar controle daquilo que pode ser manejado, por ora.⁣


𝐄𝐬𝐩𝐞𝐫𝐞 o futuro com aceitação. Livrar-se definitivamente da ansiedade, ainda mais nesse período, é ilusão! Mas você já sabe como agirá na próxima vez que ela aparecer. Acalme-se!⁣

Lembre-se que você não 𝐞́ ansioso, você só 𝐞𝐬𝐭𝐚́ ansioso. ⁣



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Uma semana leve pra gente. 💖 •#boasemana#quarentena#ansiedade

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Conheça Camila Masera.


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